염증해방

염증해방 ㅡ
병 없이 오래 사는 사람들의 비밀
지은이: 장세연
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국내 최초 '식치 전문 한의원 ''장세연 한의원 운영중이다.
'장세연 한의사의 라이프 레시피' 유튜브 채널 운영중이다.
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'식치'는 우리가 먹는 버섯,채소,허브,과일,곡류등으로 약재삼아 음식으로 치료를 하는 것을 말한다.
모든 질병의 원인은 몸 속 염증으로 부터 시작되며 음식으로 내 몸을 살리는 '식치'로 처방전을 낸다.

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암,심장질한,당뇨,관절염,치매 5대 질환으로 꼽는다.
이런 질환들이 만성염증과 관련이 있다.

현대인의 병은 생활습관병이다.
일성적인 식습관이 병을 만들고 키운다.
만성염증도 염중을 유발하는 식습관들이 쌓여서 염증 체질이 된다.
결과적으로 식습관만 바꾸어도 만성 염증을 줄일 수 있다.


맛있다고 먹는 음식이 주는 행복함으로는 건강한 삶을 유지 할 수 없다.
음식은 사람을 살리지만 죽일 수 도 있다.
모르는 사이 만성 염증의 몸이 스스로 만들어 가고 있다.
당뇨,암,치매,알레르기,자가면역질환등 몸속 염증으로 부터 나타나는 증상들이다.


만성 염증은 또 다른 만성염증을 만들어 낸다고 한다.

*생활습관으로 염증되는 원인 해결하기
ㅡ숙면취하기
ㅡ자주 움직이기
ㅡ스트레스 키우지 않기
ㅡ물챙겨마시시

"대국민 염증 해결 프로젝트"
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1) 염증이 무엇일까?
염증은 우리 몸속에 세균,바이러스,등 몸에 해로운 것들로 부터
몸을 보호하기 위한 반응으로 '면역반응'이다
자기를 지키기 위한 반응이 염증이다.
염증은 세포 손상 초기 단계에서 파괴된 세포를 제거하고 새로운 세포 조직을 만드는 과정이다.
건강을 지키기 위한 방법이다
무조건 해로운 것이 아니므로 약을 먹지 않아도 자연히 사라진다.
하지만 염증이 오래 지속되면 자가면역 질환으로 정상세포를 손상을 입히게 된다.
'우리 몸을 돌보고 지키도록 나타 내는 신체 반응이라 한다.

2)만성염증의 원인?
염증은 면역력이 부족해도 과해도 잘 생긴다.
면역력이 약한경우 외부로 부터 바이러스 세균에 대항할 힘이 없으므로
감기,대상포진,노로바이러스,피부나 장에  염증반응이 나타난다.
원인이 면역력이 약하기 때문이다.
반대로 면역력이 과할땐  면역물질 사이토카인이 대량 방출되고
정상조직을 공격하여 대규모 염증 반응을 일으키면서 생명이 위험해 질 수도 있다.


3)채질에 따른 만성 염증 치료 방법은?
'면역균형 '균형잡힌 면역력이라 한다.​
부족하거나 과한 면역력을 안정화 시키기 위해서는 면역을 조절하는 힘을 찾고 기르는 것이 필요하다.



4)균형잡힌 면역력 만들기
우리 몸에는 '마이크로 바이옴'이라는 미생물이 있다.
'마이크로 바이옴'은 질병에 관여 한다.
'마이크로 바이옴'은 우리 몸에서 '면역조절자 '라 한다.

5)정상적이고 안정적인 면역력 만들기
*통곡류의 음식 먹기
*검정콩 약콩 렌틸콩등 콩류 먹기
*견과류 먹기
*과일 껍질째 먹기
*양배추 치커리등 채소류 먹기
*다시마 톳 김 등 해조류 먹기
*표고버섯 느타리버섯 등 버섯류 먹기등으로 1400가지가 넘는 장내 미생물 먹이 감이 되어 줄 음식들을 섭취하기
이러한 음식들이 미생의 먹이가되어 미생물들이 건강해 지면서 면역조절력을 키우게 되고 만성염증으로 부터 몸을 지키게 된다.

*내장지방 다이어트 10계명
ㅡ식사는 20분이상 길게하기
ㅡ수시로 물마시기
ㅡ밥은 현미밥으로 먹기
ㅡ밥은 소식하기
ㅡ단백질 충분히 섭취하기
ㅡ저녁식사는 가볍게 먹기
ㅡ견과류등으로 공복에 허기지지않게 간식 먹기
ㅡ설탕은 최소한 으로 섭취하가
ㅡ매일 45분에서 한 시간 걷기 운동 하기