마음챙김 뇌를 재 설계하는 자기연민 수행 심리학책

마음챙김

마음챙김의저자 샤우나셔피로는 상담심리학 교수이면서

자비수행에서 세계적으로 인정받는 전문가이드 라고한다

마음챙김 책은 20년동안의 연구로 손쉬운 정신훈련 단계가

몸과 뇌에 광범위한 변호를 가져올 수있고

과학적으로 입증된 예시들로 스트레스호르몬인 코르티솔 수치가 감소되고

면역기능과 심혈관기능이 강화되며 염증이 줄이고 건강을 유지 하며

손쉬운 정신훈련으로 주의력과 열린맘음을 키우고

자비로운 태도를 키워 뇌 구조를 바꿀 수 있고

이 책을 통해 뇌구조를 바꾸는 방식으로 신경망을 활성화하기 위해

주의를 기울이는 방법을 알려준다며 마음챙김 책을 추천했다


마음챙김 책을 읽다보니 책을 읽는 본인의 상항을 적어보고

수행하는 파트들이 있어

책을 덮고 잠시 호흡으로 생각과 마음을 가다듬어 보게 되어있다


힘든시기를 이겨낼 여섯가지 수행으로

수용하기/ 감정조절/ 관점/ 자비/ 철저한 책임감/ 용서명상을 수행한다


기쁨을 누리도록 마음가다듬기 일곱가지 수행으로

감사의태도/ 관용기르기/ 타인의 좋은면 보기/무디타기르기(공감의기쁨),

마법같은 아침기쁨/ 자애명상 하는 방법이 있다


ㅡㅡㅡ 자애명상 ㅡㅡㅡ

당신이 사랑하는 사람이나 소중한 친구나 반려견을 떠올려보라

당신의 마음을 열어줄 존재라면 누구라도 좋다

......

다음으로 당신을 사랑하고 지원하고 아끼는 사람을 떠올려보라

세상엔 완벽한 사람은 없으니

어쩌다 섭섭하게 한적이 있더라도

당신을 무척 사랑하고 지원한다고 느낀다면 괜찮다

당신을 향한 그 사람의 관심과 사랑을 느껴보라

그 사람이 자애로운 마음으로 당신을 감싸며 축복을 빌어주는모습을 상상해보라


그리고 준비가 되면

그와 똑같이 자애로운 마음으로 당신 자신을 감싸도록하라

"내마음이 평온해지길!" 이라고 되네이면서

당신이 행복하고 즐거울 때의 이미지를 또 올려보라

"내가 건강해 지길!" 이라고 되뇌이면서

건강한 모습의 당신을 상상해보라

" 내 머음이 자애로 충만하길!" 이라고 되뇌면서

사랑과 호의가 당신을 감싸는 모습을 상상해 보라

그리고 준비가 되면

모든 생명체를 위해서도 이러한 소망을 빌어보라

사랑과 호의를 천지사방에있는 모든 생명체에게 보내라

당신도 그런 생명체의 일원임을 기억하고

숨을 내쉴 때마다 자애를 보내고 들이실 때마다 자애를 받아들여라


이 수행으로 얻은 마음의 양식을 온전히 받아들이도록 잠시 기다려라

당신은 지금 자아라는 울타리를 넘어 더 큰 존재를 향해

호의의 씨앗을 뿌렸다


........... 본문내용 중 ................